Bağırsaq sağlamlığımız üçün isti içməkdən tutmuş tərkibində çoxlu qida maddəsi "yığmağa" qədər, həmişə içməli sudan maksimum dərəcədə necə faydalanmaq barədə danışırıq. Axı, su ehtiyaclarımıza gəldikdə, bu, qızıl standartdır. Bəs əslində daha çox su verən bir və ya bir neçə içki olsaydı necə olardı? Bu mümkündürmü?

Xeyr, bu, bütün sosial şəbəkələrimizdə yayılan və təkzib etmək üzrə olduğumuz bir virus trendi deyil. Məlum oldu ki, bir neçə içki adi sudan daha çox su verir və bunları təsdiqləyən tədqiqatlar və mütəxəssislər var. Nəzərə alınmalı bir neçə şey var. Buna görə də içki rotasiyanıza müxtəliflik əlavə etmək istəyirsinizsə, aşağıdakıları nəzərdən keçirin.

Nə qədər suya ehtiyacınız var

Nimləndirici sağlamlığımız üçün vacibdir. Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq və Factor-un qidalanma rəhbəri Kara Kaş deyir: "İnsan bədəni əsasən sudan ibarətdir və bu, demək olar ki, hər bir bədən funksiyası üçün vacibdir". Susuz qalmağın bir çox faydası var, məsələn, enerjini qorumaq, bədən istiliyini tənzimləmək, oynaqları hərəkətdə saxlamaq və bədənin toksinləri və tullantıları xaric etməsinə imkan vermək.

Mayo Klinikasına görə, yetkinlərin gündə 11,5 stəkandan 15,5 stəkan mayeyə ehtiyacı var. Lakin Kaş deyir ki, mayeyə olan dəqiq ehtiyacınız yaşınız, sağlamlığınız, fəaliyyət səviyyəniz və yaşadığınız iqlim kimi bir çox amillərdən asılıdır. Susuzluq vəziyyətinizi ölçməyə çalışırsınızsa, o, sidik rənginizi izləməli və yorğunluq və baş ağrısı kimi susuzlaşmanın erkən əlamətlərinə diqqət yetirməlisiniz deyir. Nəzarət edilmədikdə, o deyir ki, bu, böyrək funksiyasının azalması, xroniki qəbizlik, quru dəri və həddindən artıq yorğunluq kimi daha ciddi simptomlara səbəb ola bilər.

Təəccüblüdür ki, sudan daha çox susuzlaşdırıcı içkilər var. "Bütün gün su içmək düzgün susuz qalmağın ən yaxşı yolu deyil", sertifikatlı idman diyetoloqu Roxana Ehsani, MS, RD deyir. "Maye və təbii elektrolitlər təmin edən içkilər və su ilə zəngin qidaların qarışığı sizə ən yaxşı şəkildə susuzlaşmağa kömək edəcək."

Süd

Bəli, süd əslində sudan daha çox nəmləndiricidir. Ehsani, təbii elektrolitləri, karbohidratları və zülalları sayəsində südün sudan və ya idman içkilərindən daha çox nəmləndirici olduğunu göstərən bir neçə tədqiqata işarə edir. "Süd südündəki elektrolitlər, karbohidratlar və zülal bədəninizin sudan daha çox maye saxlamasına kömək edəcək", - deyə o bildirir. "Və udma sürətini yavaşladır və beləliklə, bədəni nəmləndirməyə kömək edir."

O əlavə edir ki, yatmazdan əvvəl bir fincan isti süd içmək yalnız şam yeməyindən sonra nəmləndirməyə kömək etməklə yanaşı, həm də yuxuya getməyinizə kömək edə bilər ki, bu da həmişə gözəl bir əlavə bonusdur.

Şokoladlı Süd

Pilatesdən sonra şokoladlı süd içməliyikmi? Bəlkə də. Ehsani həmçinin şokoladlı südün bədəni nəmləndirməyə kömək edə biləcəyini və hətta məşqdən sonra maye və qida maddələrinin bərpasına ehtiyac duyduğunuz zaman ideal seçim ola biləcəyini göstərən tədqiqata işarə edir. "Təkcə sudan fərqli olaraq, şokoladlı süd maye balansını dəstəkləmək və tərlə itirilən qida maddələrini bərpa etmək üçün təbii olaraq elektrolitlər, karbohidratlar və yüksək keyfiyyətli zülal təmin edir", - deyə o bildirir. “Onun ideal üç-bir karbohidrat-zülal nisbəti əzələ qlikogenini bərpa etməyə və əzələləri bərpa etməyə və yenidən qurmağa kömək edir, daha sürətli sağalmanıza kömək edir.”

100% Portağal Şirəsi

Ehsani izah edir ki, 100% portağal suyunun tərkibində 90% su və kalium kimi təbii elektrolitlər var. “Səkkiz unsiyalıq bir porsiya gündəlik kalium ehtiyacınızın 10%-ni (maye balansını qoruyan və əlavə şəkər ehtiva etməyən elektrolit) təmin edir”, - deyə o bildirir. Portağal suyunda həmçinin maye balansında və nəmləndirmədə böyük rol oynayan maqnezium və zənginləşdirilmiş növlərdə kalsium və D vitamini kimi digər qida maddələri də var.

Və bu, məşqdən sonrakı başqa bir əla içki olduğunu sübut edir. O, 100% portağal suyunun su və idman içkiləri kimi məşqdən sonrakı nəmləndirməni dəstəkləyə biləcəyini göstərən tədqiqatlara işarə edir. “Bir az daha dadlı bir şey istədikdə bu, təravətləndirici bir seçimdir”, - deyə o bildirir.

Elektrolit İçkiləri

Bu, nə qədər aktiv olduğunuzdan asılıdır. Kaş deyir ki, mayenin udulmasını artırmaq üçün birlikdə işləyən natrium və qlükoza ehtiva edən elektrolit içkiləri əlavə nəmləndirməyə ehtiyacınız varsa, əla seçimdir. Bu, sadəcə adi sudan daha sürətli və daha effektiv nəmləndirməyə ehtiyac duyduğunuz zaman istənilən yüksək intensivlikli fəaliyyət üçün ən faydalıdır.

Hər iki mütəxəssis nəmləndirmə məqsədlərinizə çatmaq üçün suya əlavə olaraq digər içkilər (və qidalar) qəbul etməyin yaxşı bir fikir olduğunu söyləyir. Kaş əlavə edir ki, biz əslində gündə yalnız qida ilə təxminən iki stəkan su qəbul edirik, buna görə də bəzi nəmləndirici qidaları qarışdırmaq yaxşı bir fikirdir. "Xiyar və qarpız kimi təzə meyvə və tərəvəzlər, yüksək su tərkibinə görə xüsusilə əla seçimlərdir", deyə o bildirir.

Kaş deyir ki, hətta çay və qazlı su kimi içkilər də gündəlik məqsədinizə hesablana bilər. Lakin su hələ də standartdır. "Sadə su gündəlik üçün ən yaxşı seçim olaraq qalır", deyə o bildirir.

"Onları su ilə birlikdə içmək üçün içki kimi görün", deyə Ehsani bildirir. "Əvəz etmək əvəzinə."