Şişkinlik hiss etdiyiniz zaman 30 dəqiqəlik ritmik süpürmə inanılmaz dərəcədə etibarlı bir təsirə malikdir. Özünüzü daha yüngül, daha enerjili və daha tonuslu hiss edəcəksiniz.
Müalicənin niyə bu qədər populyar bir sağlamlıq təklifinə çevrildiyini anlamaq asandır. Limfa sistemi bədənin əsas nəqliyyat və immun şəbəkələrindən biridir və artıq mayenin toxumalardan uzaqlaşdırılmasından, həzm sistemindən yağların udulmasından və infeksiya ilə mübarizə aparan immun hüceyrələrin bədən boyunca daşınmasından məsuldur. Lakin qan dövranı sistemindən fərqli olaraq, onun öz nasosu yoxdur. Bu o deməkdir ki, limfa axmasını təmin etmək üçün əzələ yığılmalarından, nəfəs almadan və hərəkətdən asılıdır.
"Sağlam limfa dövranı maye balansını qorumağa kömək edir, immun funksiyasını dəstəkləyir və artıq mayenin və metabolik tullantıların toxumalardan səmərəli şəkildə uzaqlaşdırılmasını təşviq edir", - deyə inteqrativ Çin tibb klinisisti və 001 London-un təsisçisi Ada Ooi izah edir. Məhz burada əl ilə limfa drenajı işə düşür. Dərin toxuma masajı ilə əlaqəli həvəsli yoğurmadan fərqli olaraq, əl ilə limfa drenaj masajı qəsdən yüngüldür və limfanın fəaliyyət göstərən limfa düyünlərinə doğru hərəkət etməsini təşviq etmək üçün yumşaq, istiqamətli hərəkətlərdən istifadə edir.
Limfedema ilə yaşayan insanlar üçün bu, kompressiya, idman və dəriyə qulluqla yanaşı daha geniş müalicə planının bir hissəsini təşkil edə bilər. Qalanlarımız üçün bu, sadəcə limfa mayemizə kömək əli verməyin bir yoludur. Lakin masaj hələ də qızıl standart ola bilsə də, limfa axınını təşviq etməyin yeganə yolu deyil. Limfa drenajınızı artırmağın ən sadə yeddi yolu bunlardır.
1. Gəzinti edin
"Limfa gəzintisi" sosial mediada getdikcə daha çox görünür, adətən şişirdilmiş qol yellənmələri, diqqətlə vaxtlanmış nəfəs alma və nahar vaxtı gəzintisini hərbi təlim formasına bənzədən yürüş addımlarını əhatə edir. Bu, tanınmış klinik üsul deyil, lakin onun əsas müddəası etibarlıdır: gəzinti ayaqların, baldırların və ayaqların əzələlərini sıxır və həm qanı, həm də limfanı yuxarı hərəkət etdirməyə kömək edir.
Limfa drenajı üzrə mütəxəssis Flavia Morellato deyir ki, "Əl ilə limfa drenajından başqa, gəzinti ən güclü fizioloji əsasa malik üsullardan biridir."
Limfa drenajı üzrə mütəxəssis Flavia Morellato deyir.
Amma yerişinizi yenidən nəzərdən keçirməyə ehtiyac yoxdur. Təbii qol yellənməsi ilə sürətli gəzinti kifayətdir. Masaüstünə bağlandıqda, ayaq biləyini qaldırmaq, daban qaldırmaq və vaxtaşırı otaqda gəzmək eyni ideyanın daha az nəzərə çarpan versiyasını təqdim edir.
2. Diafraqma ilə nəfəs alın
Dərin nəfəs alma, bəlkə də ən çox qiymətləndirilən limfa dəstəkləyici təcrübədir, çünki bu, abunə, cihaz və ya həqiqətən hər hansı bir şeyi satın almanızı tələb etmir.
Diafraqma bədənin mərkəzi limfa yollarına yaxın oturur. Nəfəs aldıqda aşağıya doğru hərəkət edərkən və nəfəs verərkən yüksəldikdə, sinə və qarın arasındakı təzyiqin dəyişməsi mayenin gövdədən keçməsinə kömək edir. Limfa drenaj terapevti Elaine Taggart deyir: "Limfa üçün əsas drenaj sahəsi yuxarı sinə bölgəsidir". "Bu o deməkdir ki, dərin diafraqmatik nəfəs də hər şeyi hərəkətdə saxlamaq üçün əladır."
3. Üzməyə gedin
Üzgüçülük uzaqdan müalicəvi hiss etmədən bir neçə limfaya uyğun mexanizmləri birləşdirir. Əzələlər dəfələrlə büzülür, nəfəs dərinləşir və ətrafdakı su bədənə yumşaq, hətta təzyiq göstərir.
Taggart deyir: "Üzmə zamanı hərəkət edən bütün əzələləri, eləcə də bədən suyun içindən keçərkən yumşaq sıxılma effekti verən sudan gələn yumşaq təzyiqi nəzərə alsanız, buna görə də üzgüçülük limfa sistemini hərəkətdə saxlamaq üçün əla məşqdir".
Su idmanı əsasən limfödemi olan insanlarda tədqiq edilmişdir, burada rəylər onun simptomları, hərəkətliliyi və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra biləcəyini göstərir. Bəzi tədqiqatlar şişkinlikdə qısa müddətli azalma tapdı, baxmayaraq ki, sübutlar hələ üzgüçülüyün bir müalicə olduğunu elan etmək üçün kifayət qədər güclü deyil.
4. Rebound etməyə çalışın və ya sadəcə yerindən tullanmağa çalışın
Rebounding, mahiyyətcə, miniatür batutda tullanmaqdır – lakin son illərdə həm onlayn, həm də studiyalarda xüsusi dərslərin açılması ilə populyarlıq artdı.
Bounce Fit Body-nin qurucusu Kimberli Perriyə görə, rebounding “azalmış şişkinlik, daha az maye tutma, tərləmə və həzm sisteminin sağlam yuyulması da daxil olmaqla nəzərə çarpan təsirlərə malik ola bilər”.
Ayaq əzələlərinin təkrar büzülməsi və rahatlaması limfatik sağlamlıq dairələrində reboundun populyarlaşmasının səbəblərindən biridir. Onun təsirləri ilə bağlı araşdırmalar hələ də nisbətən məhdud olsa da, bunun arxasında sağlam fizioloji məntiq var – və bu, əyləncəli olduğuna görə, çox vaxt insanların əslində sadiq qaldığı hərəkət növüdür. Morellato deyir: "Rebounding, təkrarlanan əzələ daralmaları ilə limfa axını stimullaşdıra bilər, baxmayaraq ki, sübutlar hələ də məhduddur".
5. Sıxılmanı strateji şəkildə istifadə edin
Sıxılma corabları, qolları və pnevmatik çəkmələr dərəcəli xarici təzyiq tətbiq edir, mayenin əzalarda yığılmasının qarşısını alır və onun gövdəyə doğru hərəkətini dəstəkləyir. Onlar xüsusilə uzun uçuşlar, uzun müddət dayanma və ya oturma zamanı və təyin edildikdə limfoödemanın müalicəsində faydalıdır.
Pnevmatik sıxılma çəkmələri ayaqların ətrafında ardıcıl olaraq şişir və boşalır, dalğa kimi sıxma hərəkəti yaradır. Səyahətdən və ya intensiv məşqdən sonra özlərini gözəl hiss edə bilərlər, lakin onlar universal bir zərurət deyillər.
Lakin qeyd etmək lazımdır ki, tibbi güc kompressiyası, xüsusən də qan dövranı problemləri, neyropatiya, əhəmiyyətli şişkinlik, kövrək dəri və ya ürək çatışmazlığı olan hər kəs üçün peşəkar rəhbərliklə təchiz olunmalıdır.
6. Titrəmə lövhəsində dayanın
Bütün bədən vibrasiya platformaları sürətli, qeyri-iradi əzələ daralmalarına səbəb olur - fırlanma dövrü zamanı paltaryuyan maşının üzərində dayandığınızı təsəvvür edin. "Bütün bədən vibrasiyası əzələlərin gəzinti və ya məşq kimi avtomatik olaraq yığılmasına səbəb olur", Power Plate usta məşqçisi Kerolin Pirs izah edir.
Kiçik tədqiqatlar vibrasiyanın periferik qan axınını artıra biləcəyini göstərir və bir tədqiqat plantar vibrasiyanın periferik limfa axını da daxil olmaqla ayaq mayesinin hərəkətini artırdığını aşkar etmişdir. Vibrasiya lövhəsini hərəkəti tamamilə başqasına həvalə etməyə imkan verən bir boşluq kimi deyil, hərəkətə əlavə bir vasitə kimi düşünmək ən yaxşısıdır.
7. Əsas limfa düyünləri sahələrinin ətrafına vurun
Limfa vurma videoları körpücük sümüklərinə, boyun yanlarına, qoltuqaltılara, qarına, qasığa və dizlərin arxasına - limfa düyünlərinin çoxluqlarının olduğu sahələrə yönəlməyə meyllidir. Hiss, xüsusən də səhər tezdən təəccüblü dərəcədə oyanışla baş verə bilər, lakin bu sahələrə vurmaq (və ya bəzi hallarda kəskin şəkildə vurmaq), davamlı əzələ daralması və ya düzgün şəkildə yerinə yetirilən əl drenajı kimi mayeni bədəndən fiziki olaraq itələmir.
